4-Count Bodybuilders (How to)
Eine vierphasige Burpee-Variation ohne Sprung: Beginne im Stand mit parallelen Füssen. Gehe leicht in die Hocke (Squat-Position) und setze die Hände vor den Füssen auf den Boden, wobei der Oberkörper …
Unterkörper · Oberkörper · Rumpf
Quadriceps femoris · Gluteus Maximus · Pectoralis Major · Latissimus Dorsi · Rectus Abdominis
Level
Beginner · Intermediate · Advanced
Alternative Namen
4-Count Bodybuilder, Four-Count Burpee, Squat Thrust, 4-Phase Push-Up Position, Burpee Without Jump, Basic Burpee, Modified Burpee, #howto
Quelle
Bodyweight-Übung erklärt
Eine vierphasige Burpee-Variation ohne Sprung: Beginne im Stand mit parallelen Füssen. Gehe leicht in die Hocke (Squat-Position) und setze die Hände vor den Füssen auf den Boden, wobei der Oberkörper leicht nach vorne kippt (Count 1). Springe dynamisch mit beiden Füssen nach hinten in eine hohe Liegestützposition (Count 2). Springe mit den Füssen dynamisch zurück in die gebückte Haltung nahe den Händen (Count 3). Stehe vollständig auf in die Ausgangsposition (Count 4). Die Bewegung erfolgt rhythmisch in vier Zählzeiten ohne Liegestütz oder Sprung am Ende. Auch bekannt als 4-Phasen-Liegestütz nach Mark Lauren.
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