Lunge With Cossack Squat
Eine kombinierte Ausfallschritt- und Mobility-Sequenz: Beginne aus dem Stand und mache einen Ausfallschritt nach vorne (Forward Lunge). Rotiere den Körper und das vordere Bein in eine seitliche …
Oberschenkel · Gesäss · seitliche Hüfte
Quadriceps femoris · Gluteus Maximus · Gluteus Medius
Level
Intermediate · Advanced
Alternative Namen
Lunge to Cossack Squat, Forward Lunge with Lateral Squat, Lunge Cossack Combo, Lunge to Side Squat Sequence, Multi-Directional Lunge
Quelle
Bodyweight-Übung erklärt
Eine kombinierte Ausfallschritt- und Mobility-Sequenz: Beginne aus dem Stand und mache einen Ausfallschritt nach vorne (Forward Lunge). Rotiere den Körper und das vordere Bein in eine seitliche Position und gehe in eine Cossack Squat (tiefe seitliche Kniebeuge) nach rechts. Wechsle direkt in eine Cossack Squat nach links, wobei das Gewicht auf die andere Seite verlagert wird. Rotiere zurück in die gerade Position (nach vorne ausgerichtet) und stehe auf. Führe dann den nächsten Ausfallschritt mit dem anderen Bein nach vorne aus. Diese Übung kombiniert Kraft, Mobilität und Rotation in einer fliessenden Bewegung.
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