Prone Alternating Superman
Eine therapeutische Rückenstrecker-Übung der Universitätsklinik Balgrist zur Aktivierung der Wirbelsäulenmuskulatur. In Bauchlage wird das Schambein gegen die Matte gedrückt und die Wirbelsäule lang …
Gesäss · hinterer Oberschenkel · Rückenstrecker
Gluteus Maximus · Erector Spinae · Biceps Femoris · Semimembranosus · Semitendinosus
Level
Beginner · Intermediate
Alternative Namen
Rückenstrecker, Balgrist Back Extension, Prone Superman, Contralateral Limb Raise
Bodyweight-Übung erklärt
Eine therapeutische Rückenstrecker-Übung der Universitätsklinik Balgrist zur Aktivierung der Wirbelsäulenmuskulatur. In Bauchlage wird das Schambein gegen die Matte gedrückt und die Wirbelsäule lang gezogen. Mit der Ausatmung wird kontralateral (rechter Arm, linkes Bein) vom Boden abgehoben, ohne die Wirbelsäulenspannung zu verlieren.
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