Side Lunges (How To)
Eine seitliche Ausfallschritt-Bewegung: Beginne aus dem Stand und mache einen grossen Schritt zur Seite. Beuge das Knie des Standbeins und schiebe die Hüften nach hinten, während das andere Bein …
Oberschenkel · Gesäss · seitliche Hüfte
Quadriceps femoris · Gluteus Maximus · Gluteus Medius
Level
Beginner · Intermediate · Advanced
Alternative Namen
Side Lunge, Lateral Lunge, Side-to-Side Lunge, Lateral Step Lunge, Wide Stance Side Lunge, #howto
Quelle
Bodyweight-Übung erklärt
Eine seitliche Ausfallschritt-Bewegung: Beginne aus dem Stand und mache einen grossen Schritt zur Seite. Beuge das Knie des Standbeins und schiebe die Hüften nach hinten, während das andere Bein gestreckt bleibt. Drücke dich kraftvoll mit dem gebeugten Bein zurück in die Ausgangsposition (Stand mit parallelen Füssen). Die Armpositionen können variiert werden: Arme nach vorne ausgestreckt, Arme im T (seitlich ausgestreckt), Arme gestreckt nach oben oder Arme vor der Brust gekreuzt. Der Fokus liegt auf Beinkraft, Hüftmobilität und seitlicher Stabilität.
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