Side-Lying Hip Abduction
Die Clamshell-Übung der Universitätsklinik Balgrist zur gezielten Aktivierung des seitlichen Gesässmuskels (Gluteus Medius). In Seitenlage mit angewinkelten Beinen (90 Grad) wird das obere Knie …
Gesäss · hinterer Oberschenkel · Rückenstrecker
Gluteus Maximus · Erector Spinae · Biceps Femoris · Semimembranosus · Semitendinosus
Level
Beginner · Intermediate
Alternative Namen
Aktivierung seitliches Gesäss, Balgrist Clamshell, Hip Abduction Side-Lying, Glute Med Activation
Bodyweight-Übung erklärt
Die Clamshell-Übung der Universitätsklinik Balgrist zur gezielten Aktivierung des seitlichen Gesässmuskels (Gluteus Medius). In Seitenlage mit angewinkelten Beinen (90 Grad) wird das obere Knie angehoben und nach aussen gedreht, während die Füsse zusammenbleiben. Die Hand auf dem Becken kontrolliert, dass keine Ausweichbewegung ins Hohlkreuz erfolgt.
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