Stepping Lunges (How To)
Eine kontrollierte Ausfallschritt-Sequenz mit vier Schritten: Beginne aus dem Stand und mache einen Ausfallschritt nach vorne, wobei das hintere Knie den Boden berühren kann (oder knapp darüber …
Oberschenkel · Gesäss · seitliche Hüfte
Quadriceps femoris · Gluteus Maximus · Gluteus Medius
Level
Intermediate · Advanced
Alternative Namen
Stepping Lunge, Step-Through Lunge, Walking Lunge In-Place, Controlled Step Lunge, Four-Step Lunge Pattern, Forward-Back Lunge Sequence, #howto
Quelle
Bodyweight-Übung erklärt
Eine kontrollierte Ausfallschritt-Sequenz mit vier Schritten: Beginne aus dem Stand und mache einen Ausfallschritt nach vorne, wobei das hintere Knie den Boden berühren kann (oder knapp darüber bleibt). Bringe das hintere Bein nach vorne in den Stand, sodass beide Füsse parallel stehen. Mache dann mit dem gleichen Bein einen Ausfallschritt nach hinten (Reverse Lunge) und bringe das zweite Bein zurück in den Stand. Die Armpositionen können variiert werden: Arme im T (seitlich ausgestreckt), Hände hinter dem Kopf, Arme gestreckt nach oben (Streamline) oder Arme vor der Brust gekreuzt. Der Fokus liegt auf kontrollierter Ausführung und Balance während des gesamten Bewegungsablaufs.
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