Straight Lunges (How To)
Eine kontinuierliche Ausfallschritt-Sequenz auf einem Bein: Beginne aus dem Stand und mache mit einem Bein einen Ausfallschritt nach vorne (Forward Lunge), dann direkt einen Ausfallschritt nach …
Oberschenkel · Gesäss · seitliche Hüfte
Quadriceps femoris · Gluteus Maximus · Gluteus Medius
Level
Intermediate · Advanced
Alternative Namen
Pendulum Lunge, Continuous Lunge, Forward-Back Lunge, Alternating Direction Lunge, Single-Leg Lunge Sequence, Pendulum Step Lunge, #howto
Quelle
Bodyweight-Übung erklärt
Eine kontinuierliche Ausfallschritt-Sequenz auf einem Bein: Beginne aus dem Stand und mache mit einem Bein einen Ausfallschritt nach vorne (Forward Lunge), dann direkt einen Ausfallschritt nach hinten (Reverse Lunge) mit dem gleichen Bein, ohne den Fuss zwischendurch auf dem Boden abzustellen. Die Bewegung erfolgt pendelartig vor und zurück. Eine einfachere Variante erlaubt das kurze Abstellen des Fusses in der Mitte zwischen den Ausfallschritten. Die Armpositionen können variiert werden: Arme im T (seitlich ausgestreckt), Hände hinter dem Kopf, Arme gestreckt nach oben (Streamline) oder Arme vor der Brust gekreuzt. Der Fokus liegt auf Balance, Kontrolle und einseitiger Beinkraft.
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